Sarcina este o perioadă frumoasă dar va solicita viitoarea mamică atât fizic cât și psihic, una dintre cele mai frumoase experiențe din viața oricărei femei, însă pentru a o face și ușoară, mișcarea și gimnastica gravidei este esențială.
Obiectivele programului kinetic în sarcină:
- exerciții de asuplizare musculoarticulară
- menținerea tonusului postural și prevenirea aplatizării bolții plantare
- aplicarea măsurilor de îndepărtare a tulburărilor circulatorii
- instruirea gravidei asupra posturii corecte în practicarea gesturilor uzuale și profesionale
Tipuri de exerciții indicate în sarcină
Înotul
- avantajul constă în faptul că intensitatea efortului poate fi adaptată permanent capacității de efort a gravidei
- indicații metodice: temperatura apei sub 30 de grade; intensitatea efortului va fi la un nivel moderat; se recomandă pluta pentru efectul relaxant; se va evita stilul fluture, deoarece suprasolicită musculatura spatelui și articulațiile pelvine
Exerciții de mers
- sunt recomandate pe toată perioada sarcinii, timp de 25-30 minute pe zi
- indicații metodice: în timpul mersului, se va menține o postură corporală corectă; se evita mersul pe suprafete neregulate; se vor purta pantofi comozi; se evita mersul în forță, cu pași mari; se vor menține coatele ușor flectate și se vor balansa membrele superioare, deoarece conferă relaxare
- avantajele mersului: poate fi practicat oricând; reprezintă un mod plăcut de petrecere a timpului liber; intensitatea efortului poate fi modificată în funcție de evoluția sarcinii
Gimnastica Gravidei – partea respiratorie
- este obligatorie în timpul sarcinii
- indicații metodice: numărul de repetări crește treptat; se vor exersa toate exercițiile într-o singură poziție; se face asociere cu muzica
- monitorizarea gravidei în timpului programului de exerciții: temperatura corporala să nu depășească 38º C; frecvența cardiacă să nu depășească 60-75% din valoarea maximă raportată la vârstă; pe parcursul programului, gravida se va hidrata ori de câte ori este nevoie; înainte cu 1-2 ore de program, va consuma un fruct sau un produs de panificație
Sunt situații în care este indicat să se renunțe la sport: amețeli puternice și senzații de leșin, probleme de respirație, contracții, dureri articulare, de stomac sau în piept, sângerări vaginale
Beneficii ale kinetoterapiei în sarcină
- creșterea tonusului muscular, a forței
- reducerea durerilor de spate, diminuarea durerilor lombare
- îmbunătățirea somnului
- diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum
- prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipația, anxietatea, depresia
Se vor evita: exercițiile de forță, viteza, rezistență, mișcările violente, bruște, sărituri. Mișcările vor fi efectuate în ritm lent, se va pune accent pe corectitudinea execuției.
