Terapia Gravidei – Gimnastica Gravidei

Sarcina este o perioadă frumoasă dar va solicita viitoarea mamică atât fizic cât și psihic, una dintre cele mai frumoase experiențe din viața oricărei femei, însă pentru a o face și ușoară, mișcarea și gimnastica gravidei este esențială.

Obiectivele programului kinetic în sarcină:

• exerciții de asuplizare musculoarticulară
• menținerea tonusului postural și prevenirea aplatizării bolții plantare
• aplicarea măsurilor de îndepărtare a tulburărilor circulatorii
• instruirea gravidei asupra posturii corecte în practicarea gesturilor uzuale și profesionale

Tipuri de exerciții indicate în sarcină

Înotul

• avantajul constă în faptul că intensitatea efortului poate fi adaptată permanent capacității de efort a gravidei
• indicații metodice: temperatura apei sub 30 de grade; intensitatea efortului va fi la un nivel moderat; se recomandă pluta pentru efectul relaxant; se va evita stilul fluture, deoarece suprasolicită musculatura spatelui și articulațiile pelvine

Exerciții de mers

• sunt recomandate pe toată perioada sarcinii, timp de 25-30 minute pe zi
• indicații metodice: în timpul mersului, se va menține o postură corporală corectă; se evita mersul pe suprafete neregulate; se vor purta pantofi comozi; se evita mersul în forță, cu pași mari; se vor menține coatele ușor flectate și se vor balansa membrele superioare, deoarece conferă relaxare
• avantajele mersului: poate fi practicat oricând; reprezintă un mod plăcut de petrecere a timpului liber; intensitatea efortului poate fi modificată în funcție de evoluția sarcinii

Gimnastica Gravidei – partea respiratorie

• este obligatorie în timpul sarcinii
• indicații metodice: numărul de repetări crește treptat; se vor exersa toate exercițiile într-o singură poziție; se face asociere cu muzica
• monitorizarea gravidei în timpului programului de exerciții: temperatura corporala să nu depășească 38º C; frecvența cardiacă să nu depășească 60-75% din valoarea maximă raportată la vârstă; pe parcursul programului, gravida se va hidrata ori de câte ori este nevoie; înainte cu 1-2 ore de program, va consuma un fruct sau un produs de panificație

Sunt situații în care este indicat să se renunțe la sport: amețeli puternice și senzații de leșin, probleme de respirație, contracții, dureri articulare, de stomac sau în piept, sângerări vaginale

Beneficii ale kinetoterapiei în sarcină

• creșterea tonusului muscular, a forței
• reducerea durerilor de spate, diminuarea durerilor lombare
• îmbunătățirea somnului
• diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum
• prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipația, anxietatea, depresia

Se vor evita: exercițiile de forță, viteza, rezistență, mișcările violente, bruște, sărituri. Mișcările vor fi efectuate în ritm lent, se va pune accent pe corectitudinea execuției.