Joggingul

Joggingul este un cuvânt de origine engleză şi reprezintă o deplasare uşoară, de relaxare, de alergare cu pas mărunt.

          Fiecare om trebuie să se ocupe de propria sănătate, dar realitatea arată că foarte puţine persoane se ocupă de asta. Este mai simplu să prevenim îmbolnăvirile decât să le tratăm. Alergarea este un mijloc eficient şi accesibil la orice vârstă.

          La ce ne ajuta joggingul?

• ameliorează performanţele intelectuale
• măreşte capitalul osos
• prelungeşte viaţa.
• ajută la trecerea peste depresie.
• fortifică amplitudinile inimii
• utilizează capacitatea pulmonară
• uşurează tranzitul gastro – intestinal
• favorizează somnul recuperator
• reglează datele tensiunii arteriale.
• normalizează grăsimile din sânge.
• asigură o mai bună circulaţie venoasă
• scade incidenţa cancerului mamar şi reglează ciclul menstrual

          Condiţii de practicare a joggingului

– este preferabil să alergăm seară sau dimineaţa, când temperaturile sunt mai moderate.

– tinerii sau adulţii pot face efort la temperaturi până la 34-35°C, însă cu precauţie, evitând eforturile mari.

– vârstnicii, având o rezistenţă mai redusă, trebuie să evite eforturile la temperaturi mai mari de 30°C şi să respecte cu stricteţe următoarele recomandări pentru a nu se expune la accidente neplăcute: deshidratarea puternică organismului poate provoca ameţeli, moleşeală şi, în situaţii mai grave, leşin.

– se recomandă un duş călduţ după terminarea alergării.

– când este foarte cald capul trebuie să fie acoperit cu ceva deschis la culoare.

          Prudenţa mare la intensitatea efortului care pe căldură creşte pulsul şi tensiunea arterială!

          Recomandări pentru jogging

          Înainte de a începe practicarea alergării se face un control medical care să ateste starea de sănătate. În afară de medic se mai ia anumite măsuri pentru verificarea stării de sănătate a fiecăruia dintre noi.

• incepeţi alergarea în regim de efort mediu, specific posibilităţilor proprii. Aceasta presupune o viteză de 10-12 km/h, o frecvenţă cardiacă de 120-140 bătăi/min, iar consumul de oxigen atinge 50-60% din posibilităţile maxime.
• folosiţi un echipament adecvat şi lejer pentru jogging (încălţăminte uşoară, cu talpă flexibilă)
• alergaţi în aer curat. Când vă aflaţi la munte sau la mare,în alte locuri nepoluate, apelaţi la alergare. Nu scăpaţi ocazia când puteţi alerga desculţ, în special pe nisip.
• in timpul săptămânii, folosiţi alergarea prin parcuri, pe alei sau pe iarbă.
• alcătuiţi-vă un traseu de alergare şi verificaţi cu cronometrul evoluţia timpului de la o zi la alta, de la o etapă la alta.
• nu vă jenaţi de cei din jur, încercaţi să îi atrageţi în imitarea gestului dumneavoastră.
• pentru a elimina surplusul de kg se foloseşte un echipament care să favorizeze o transpiraţie mai intensă şi eliminarea toxinelor.
• pulsul se ia înainte de începerea alergării, în timpul ei, dar şi la terminarea cursei.
• este recomandat să începeţi alergarea pe o distanţă care să nu depăşească 1000-1200 m bărbaţi şi 500-800 m femei, într-un ritm accesibil posibilităţilor proprii. Periodic, pentru odihnă şi refacere, înlocuiţi alergarea de durată cu alergare uşoară, relaxată, de menţinere a tonicităţii generale.

          Refacerea dupa jogging

• pentru refacere după efort este indicat un duş. Este foarte important ca apa să fie călduţă(37-38°C).
• util este şi masajul sau automasajul, acesta din urmă fiind la îndemâna oricui.

          Alimentaţia

          Alimentaţia este un factor foarte important în viaţa de zi cu zi.

          Pentru o viaţă sănătoasă trebuie asigurată o alimentaţie adecvată care să asigure un complex de vitamine, minerale.

          Un aspect foarte important eşti şi hidratarea. Trebuie să avem grijă să consumăm lichide pentru a nu ne deshidrata. Joggingul consumă resurse, acestea trebuiesc reînlocuite.